Sem preguiça para investir na boa forma

Beneficiados, por um lado, pelas belezas naturais dos quatro cantos do país, e, prejudicados, por outro, pela falta de equipamentos públicos que favoreçam a prática esportiva, os brasileiros elegem como sua atividade física preferida a caminhada, revelou uma pesquisa feita pela Proteste, entidade de defesa do consumidor. O dado mais impressionante, porém, é o índice ainda muito alto de sedentarismo: cerca de 40% dos brasileiros não se exercitam, embora amaioria saiba que deveria fazê-lo a fim de prevenir doenças. Outros estudos trazem dados ainda mais preocupantes: um deles, feito pelo InCor, deSão Paulo, sustenta que o índice de sedentarismo chega a 70%. E a Pesquisa Nacional de Amostra por Domicílios (PNAD), feita em 2008 e publicada em 2010, concluiu que um em cada cinco brasileiros é pouco ativo. A disparidade entre os números dos estudos se deve à dificuldade de definir o que é sedentarismo. Afora a discussão teórica, importante mesmo, dizemos especialistas, émanter-se ativo. Para quem não gosta de exercícios formais, vale gastar energia levando o cachorro para passear, seguir caminhando ou pedalando para seus compromissos e até arrumar a casa.

- Este tipo de atividade não torna ninguém um atleta, mas gastar de 300 a 400 quilocalorias por dia já é capaz de trazer benefícios para a saúde - observa o professor Walace Monteiro, pesquisador do Laboratório de Atividade Física e Promoção da Saúde da Uerj. - E é bom lembrar que exercício não é vacina: se você para de fazer, cessa o efeito de proteção ao organismo.

A pesquisa da Proteste teve a parceria de entidades de consumidores da Itália e da Espanha e considerou inativos os entrevistados que faziam menos de uma hora de caminhada por semana. Ouviu cerca de sete mil pessoas, nos três países. Aqui, foram 1.116 indivíduos, entre 18 e 70 anos, moradores das cinco regiões. A maioria vive em áreas urbanas e tem pelo menos o ensino médio completo. Os brasileiros revelaram-se os mais sedentários: na Espanha, eles corresponderam a 21% dos entrevistados, e na Itália, a 33%. O Rio de Janeiro acompanhou a média da região Sudeste, onde cerca de 60% das pessoas são ativas. Perto do litoral, as pessoas costumam ser mais ativas.

No Rio, a mentalidade do culto ao corpo ainda faz aumentar o número de pessoas que se exercitam - diz Melissa Reis, pesquisadora estatística da Proteste.

- A disponibilidade de espaços e equipamentos públicos também influencia os hábitos dos brasileiros. A pesquisa avaliou ainda o impacto da prática de exercícios na qualidade de vida, e concluiu o esperado: quanto mais atividade, mais saúde física e mental. Para Walace Monteiro, porém, os efeitos estéticos e o medo de doenças ainda são os principais estímulos para o exercício, em detrimento do prazer de realizá-lo como lazer e da  consciência de sua importância para a saúde. Luiz Oswaldo Rodrigues,
coordenador do doutorado em Ciências do Esporte da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), concorda:
- Do ponto de vista da evolução da espécie humana, atividade física diária deveria ser o padrão, até porque quem não faz fica doente. Porém, a espécie humana foi criada para gastar a energia necessária procurando seu alimento e guardar a restante em forma de gordura, no que se chama de princípio geral da economia de energia. Nos últimos 11 mil anos, com a civilização, a atividade física foi se tornando cada vez menos obrigatória. Hoje, a maioria das pessoas só a procura depois que leva um susto, como sofrer um infarto. O importante, segundo médicos e preparadores físicos, é escolher uma atividade com a qual se tenha afinidade. E o estudo da Proteste mostrou que cada faixa etária tem suas preferências. Jovens de 18 a 29 anos gostam mais de musculação. Estudante de biomedicina, Juliana Cantagalli Pfisterer, de 22 anos, se encaixa neste perfil. Moradora de Copacabana, ela faz exercícios com aparelhos numa academia de três a quatro vezes por semana, além de ginástica localizada.
Ocasionalmente, corre na praia.
- Comecei a musculação há quatro anos, porque sempre gostei do ambiente de academia e queria resultados estéticos rápidos. Mas, claro, também penso na saúde; me sinto muito bem com o exercício - diz.
A caminhada faz principalmente a cabeça de quem tem de 30 a 49 anos, mostrou o levantamento. E os mais velhos,com idades de 50 a 64 anos, optam prioritariamente pela ioga ou pelo pilates. É o caso de Maria Cecília Vaz, de 60 anos, que encontrou no pilates um alívio para as dores causadas por uma hérnia de disco.
- Eu fazia ginástica esporadicamente, de forma errada, e acabei com uma hérnia. Dois médicos disseram que eu não poderia mais carregar bolsa nem empurrar carrinho de supermercado, e um terceiro me sugeriu RPG para fortalecer a musculatura do abdômen e a coluna - conta ela, que caminha na praia antes de ir para a academia. - Mas eu tinha ouvido falar do pilates e, com o consentimento dele, fui experimentar. Isso foi há nove anos. Comecei a fazer uma vez por semana, até aumentar para três, e, salvo
pelo período em que nasceram meus netos gêmeos, nunca parei e nem pretendo parar. Deixei de senti dor.
Os especialistas dizem que mesmo quem tem problemas de saúde crônicos deve se exercitar.

- E quem quer começar deve passar por uma avaliação cardiológica, e, dependendo do caso, exames complementares. Depois, o ideal é procurar um profissional de educação física para saber com que regularidade praticar cada atividade - aconselha Newton Nunes, doutor em educação física pela USP e especialistaem reabilitação cardiovascular pelo In-Cor.

As dicas da OMS para começar a se movimentar:
PERIODICIDADE E CARGA: Para crianças dos 5 aos 17 anos, a Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda uma hora de atividade aeróbica diária e exercícios de fortalecimento muscular e ósseo trêsvezes por semana. Paraos de18 a 64, são duas horas e meia de aeróbica moderada e  fortalecimento muscular e ósseo duas vezes por semana. Para os de mais de 65, uma hora e 15 minutos de aeróbica moderada e exercícios para melhorar o equilíbrio e fortalecer a musculatura três vezes por semana. E a
maioria dos especialistas concorda: o ideal é praticar exercícios de duas a três vezes por semana, por pelo menos 40 minutos. Mas há estudos  mostrando que mesmo quem faz dez minutos de ginástica intensa ao dia já obtém ganhos.
RESPEITE SEUS LIMITES: Épreciso levarem conta principalmente três  variáveis: cansaço físico, pressão arterial e frequência cardíaca. À medida que estes índices vão caindo, pode-se aumentar a duração e a intensidade do treino.
UM DIA DE CADA VEZ: Ninguém vai ficar mais forte, saudável ou magro porque se forçou a fazer exercícios intensos num dia em que estava indisposto, observa Walace Monteiro, da Uerj. Portanto, se acordar desanimado, faça algo mais leve ou transfira a atividade programada para o dia seguinte.
TIPO DE ATIVIDADE:O atleta deve levar em conta seus gostos, mas também outras particularidades. Um obeso que tenha dor ao caminhar pode se sentir melhor fazendo atividades na água. E é preciso avaliar a viabilidade: se a pessoa quer jogar squash, precisa definir onde poderá praticar e decidir se quer pagar um instrutor para aprender a técnica.
QUEM PODE: Para especialistas, todo mundo pode e deve manter-se ativo, e não há uma fórmula única. A maioria dos especialistas concorda que quem tem problemas crônicos deve procurar orientação de um médico e de um preparador físico antes de começar. Para os demais, profissionais como Luiz Oswaldo Rodrigues, da UFMG, dizem que estes cuidados não são essenciais. Basta observar o princípio da progressão: ando hoje cinco minutos; amanhã, dez, e mantenhoisso por alguns dias, até  perceber que posso aumentar o tempo. Assim, a pessoa não vai ter tendinite, lesões ou outros problemas que poderiam levá-la a ficar meses parada.
ESTABELEÇA METAS: E viáveis, para nãose frustrar. Elas servirão de estímulo. Quando alcançá-las, trace outras. Se o objetivo for emagrecer, atenção também às calorias ingeridas: Quem é muito ativo mas come demais vai ficar obeso , diz Luiz Oswaldo.